东说念主插足老年后，机体衰败的诱因有二：东说念主体的代谢率以每5年4%-6%的速率递减，肢体肌群萎缩，韧带僵硬，骨质也变得疏松脆弱。其二hongkongdoll，机体遥远缺少应有的活动，肌组织内储氧量镌汰，产生一系列代谢远离，导致肌群“饥饿”响应。
选作念下列不同体位的适量肌肉活动，可增进老东说念主肢体的肌力和天真性，降速肌组织和畅通器官的衰败，达到活血化瘀、舒筋活络和排斥“肌肉饥饿症”的收场。
第一节
并腿平卧，两手头后捏撑持物
1、两腿朝上后方折体摆举，头部微上前倾。
2、慢速回答成平卧，重叠8-10次。
第二节
并腿耸峙
1、上体深前屈，两手体前下摆，碰触脚趾。2-3反弹两次。
2、回答成直立，重叠7-8次。
第三节
分腿耸峙hongkongdoll，两手位于体侧
1、上体右侧屈，右手向右膝滑移（右腿伸直）。
2、同1标的各异，重叠8-—10次。
第四节
野心姿势同上。
1、右臂上举向左侧头后屈时弧摆。
开心情色网2、同1两臂轮流教诲，重叠7-8次。
第五节
分腿耸峙，两手叉腰。1一4上体上前一向右一向后一向左环绕旋转，慢速。行为需连贯，有节奏感。5-8同1-4，标的各异，重叠7-8次。
第六节
并腿耸峙。
1、右腿相悖上举，两手抱膝位于胸前，静止3-5秒。
2、同1，两腿轮流相悖上举，重叠8-10次。
第七节
两手撑地成俯撑（两腿并拢）。联接作念俯卧撑5-6次，共两组，间歇1—1.5分钟。
第八节
平卧在椅上，两手抱颈。
1、上体抬起成坐位，吸气。
2、回答成平卧，呼气，重叠6—7次。
第九节
并腿耸峙位于椅侧，两手捏椅背。
1、深蹲下，呼气。
2 蹲立起hongkongdoll，吸气。3一4同1-2，重叠7-8次。
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