自拍
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具体轮换：
危坐凳子上，双脚踏地，脚宽同肩，双手放在大腿上，掌心进取向下均可。坐时在意应坐在凳边上。伙同念念想于我方阴部、会阴等处，呼吸选定腹式顺呼吸法。呼气时，快播伦理电影腹部凹进，同期略用些力将下部上提；吸气时，将上部跟着腹部凸出而下放。每次宜10次，最多不成跳跃20次。逐日可纯属4~5次。
若有高血压病史小77论坛文学欣赏，每次提缩次数不成跳跃10次，不然会引开首晕、脑胀。有失眠者晚上不宜纯属。
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